人流后多久能做运动

人流后一般需要休息7-14天才能进行轻度运动，具体时间需根据个人恢复情况调整。

人工流产术后子宫内膜存在创面，过早运动会增加出血风险或引发感染。术后3天内应以卧床休息为主，避免提重物或剧烈活动。7天后若无明显腹痛、出血量减少至正常月经水平，可尝试散步等低强度运动，每次不超过30分钟。14天后若复查超声显示宫腔无残留、血HCG水平下降正常，可逐步恢复快走、瑜伽等中等强度运动。术后1个月内禁止游泳、骑自行车等可能增加盆腔压力的运动，3个月内避免跑步、跳跃等高冲击性活动。运动过程中如出现头晕、腹痛或异常出血，应立即停止并就医。

术后恢复期间需保持会阴清洁，每日用温水清洗外阴并更换内裤。饮食上多摄入瘦肉、鸡蛋等优质蛋白及西蓝花、菠菜等富含铁的食物，避免生冷辛辣刺激。保证每天8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。术后2周需复查超声确认宫腔恢复情况，1个月内禁止性生活及盆浴。若出现发热、持续腹痛或出血量突然增多，应及时返院检查。