人流后做什么运动可以帮助恢复子宫

人流后1-2周可进行散步、腹式呼吸等低强度运动，2周后逐步增加凯格尔运动、瑜伽等温和训练。运动恢复需结合个人体质及术后恢复情况，避免剧烈运动或腹部压力动作。

1、散步

术后3天可开始短距离慢速行走，每次10-15分钟。步行能促进盆腔血液循环，帮助子宫收缩排出残留组织，降低感染风险。注意控制步频与时间，避免久站或过度疲劳。若出现腹痛或出血量增加需立即停止。

2、腹式呼吸

平躺时缓慢深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉。每天3组，每组8-10次。该运动通过膈肌升降轻柔按摩子宫，缓解术后痉挛性疼痛，同时改善因麻醉导致的肠道蠕动减弱问题。需避免过度用力引起腹压骤增。

3、凯格尔运动

术后2周可开始进行盆底肌收缩训练，每次收缩保持3-5秒后放松，重复10次为一组。该运动能增强盆底肌群张力，改善因妊娠激素变化导致的肌肉松弛，预防压力性尿失禁。注意训练前排空膀胱，禁止在出血未停止阶段进行。

4、温和瑜伽

选择仰卧束角式、婴儿式等无腹部挤压的动作，每周3次，每次不超过20分钟。通过舒缓拉伸促进盆骨区域淋巴回流，减轻术后组织水肿。需避免倒立体式、扭转体式及任何需要憋气的动作，防止影响子宫创面愈合。

5、上肢伸展

进行坐姿或站立的肩颈环绕、手臂上举等动作，配合自然呼吸。上肢运动可维持基础代谢率，预防术后卧床导致的肩背僵硬，同时避免直接刺激生殖系统。术后1个月内禁止哑铃、举重等抗阻训练。

术后饮食需补充优质蛋白与铁元素，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等，促进子宫内膜修复。保持每日2000毫升饮水量，避免生冷辛辣食物。两周内禁止游泳、泡澡或剧烈跑跳，密切观察出血量与腹痛情况，术后1个月需复查B超确认宫腔恢复状态。出现持续发热、异常分泌物或大出血需及时就医。