女人月经期可以运动吗

女性月经期一般可以运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期适当运动有助于缓解痛经、改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期运动需选择低强度项目，如散步、瑜伽或舒缓拉伸。这类运动能促进血液循环，帮助缓解盆腔充血和腰酸背痛。运动时应注意保暖，避免腹部受凉，运动时长控制在30-40分钟为宜。经期前三天出血量较多时，可减少运动时间或改为简单肢体活动。使用卫生棉条的女性需注意及时更换，避免运动时发生渗漏。

存在严重痛经、月经量过多或贫血等情况时，应暂停运动。子宫内膜异位症患者运动可能加剧盆腔疼痛，需遵医嘱调整。高强度运动如长跑、跳绳等可能引起子宫收缩增强，导致经血逆流风险增加。游泳需确保水质清洁并使用卫生棉条，避免感染风险。运动后出现头晕、乏力或腹痛加重时应立即停止。

经期运动前后建议补充温水和含铁食物，如红枣、动物肝脏等。运动服装选择透气棉质材料，避免紧身衣物压迫腹部。记录月经周期和运动反应，帮助找到最适合的运动模式。若运动后出现异常出血或持续不适，应及时就医检查。