OL怎样拥有大美腿？这3个瘦腿妙计简单粗暴又有效

　　核心提示：坐班oL也是坐累着的那时候，站起动动做个这好多个姿势，只必须短短的十多分钟，就可以协助你瘦小腿哦!

　　大美腿姿势一

　　抬脚跟(上左)：

　　两脚踩着很厚书籍或小箱子等物件，用脚跟站起。这时腹部挺直，定置正前方。那样不但能锻练腿部肌肉和腹部能量，而且还具备提臀的实际效果。踮起脚尖维持16秒为两组，做2-3组。

　　单脚站起(上右)：

　　用一头手扶拖拉机着桌椅椅背，把这条腿弯折并放到另这条腿的后侧。这时弯折的腿的脚跟对准路面。维持这一姿态16秒为两组，左右腿交替着各做2-3组。

　　大美腿姿势二

　　单脚弓形姿势(上左)：

　　这条腿往前迈开并弯折成95度，后脚的膝关节弯折到欲碰地的水平，双臂交差相叠在胸口，腹部挺直。维持这一姿态16秒为两组，上下交替着各做2-3组。

　　站着抬脚跟(上右)：

　　两腿打，与肩同宽，渐渐地伸出脚跟。这时手上要是拿着杠铃等吊物会更合理。16次为两组，做2-3组。

　　大美腿姿势三

　　蹲着抬脚跟(上左)：

　　正坐在桌椅上，做伸出脚跟的姿势。这时要是把净重适度的书籍放到膝关节上，实际效果就会更强。16次为两组。

　　蹲坐姿态(上右)：

　　两脚打，与肩同宽，双臂弯折相叠，渐渐地下蹲，使膝关节弯折95度。要是是初试者还可以靠着着墙做姿势，那样能屈伸全部腿部的全身肌肉。16次为两组，做2-3组。