如何减小腹 摇呼啦圈不易过长

　　听说练习呼啦圈是成为如何减小腹的最佳运动减肥方法，为了能实现一个瘦腰的目的有的人却拼命的摇呼啦圈!这是不对的，因为摇呼啦圈的时间过长的话会容易造成身体肌肉拉伤!专家提醒，如何减小腹摇呼啦圈时间不宜过长!

　   减肥也有平台期，成效显著时就应当加量运动、节食，否则就要反弹。为了早日实现梦想，有些人不仅在晚上摇呼啦圈，早起还要练上20多分钟这样是很容易造成腰部肌肉拉伤的!

　　医生提醒：坚持摇呼啦圈属耐力性运动，主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位，坚持可以达到收紧腰腹的效果。

　　但其运动强度较大，因此运动时间不宜太长，一般以15——20分钟为佳，时间长了，无法保证正确姿势，容易受伤。有腰椎间盘突出的患者，以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者，还有老年人，都不适宜此项运动。

　　如何减小腹，在进行摇呼啦圈减肥锻炼前，应当先做一些以伸展运动为主的准备活动，避免扭伤。