三角扭转伸展式的动作要领

　　三角扭转伸展式瑜伽体式能够促进身体的血液循环，让脊椎骨和背部肌肉都得到锻炼!同时缓解白领背部的疼痛有很大的帮助!那三角扭转伸展式的具体操作要领是什么呢?它产生的功效是什么呢?

　　1.山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行;

　　2.右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直;

　　3.呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面;

　　4.向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指方向;

　　5.注意保持膝盖绷直，摆正髋部，要有意识地把前面腿的外侧包括胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡;

　　6.尽量伸展肩部和肩胛骨，保持此体式半分钟;

　　7.吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，呼吸方式，换侧练习。

　　三角扭转伸展式是与三角伸展式相反的体式，这是一个非常具有挑战性的站立姿势!这个瑜伽体式针对于大腿和小腿粗的人很有帮助!