船式扭转——办公室也能做的瘦腿瑜伽

　　办公室瑜伽能缓解缓解工作疲劳带来的身体不适，而且还能减肥，所以一直受到很多白领的推崇，下面就为大家带来一套办公室瘦腿瑜伽，有效改善白领一族小粗腿现象!

　　船式扭转1

　　船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

　　1.双腿置于椅子上。

　　2.坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

　　3.椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

　　4.扭转时，腹部要用力。

　　船式扭转2

　　1.吸气，脊椎向上延伸挺直。

　　2.吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

　　3.停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。

　　4.腹部用力，视线看斜后方。

　　这套办公室瘦腿瑜伽不仅瘦腿效果好，对于缓解下半身水肿有很好的效果，想要瘦腿的上班族可以尝试一下，相信会收到你想要的惊喜!